Kalkulačka hydratace
Zjistěte, kolik vody byste měli denně vypít pro optimální zdraví.
Jak funguje kalkulačka pitného režimu
Naše kalkulačka pitného režimu online zdarma vypočítá váš optimální denní příjem vody na základě tělesné hmotnosti, úrovně fyzické aktivity a aktuálního počasí. Základní vzorec vychází z doporučení 0,033 litru na kilogram tělesné hmotnosti, k čemuž se připočítávají korekce za sport a teplotu prostředí. Výsledek získáte okamžitě — zdarma, online a bez registrace.
Kalkulačka vám navíc sestaví přehledný rozvrh pití rozložený do celého dne, abyste věděli, kolik tekutin vypít v každém časovém úseku. Doporučení je orientační — individuální potřeby se mohou lišit podle zdravotního stavu, medikace nebo dalších faktorů.
Proč je důležité pít dostatek vody
Voda tvoří přibližně 60 % tělesné hmotnosti dospělého člověka a podílí se na prakticky všech tělesných funkcích. Dostatečný příjem tekutin podporuje správné fungování ledvin, trávení, regulaci tělesné teploty i kognitivní funkce. I mírná dehydratace (ztráta 1–2 % tělesné hmotnosti) může vést ke snížení koncentrace, únavě a bolestem hlavy.
Pravidelný pitný režim pomáhá udržovat zdravou pleť, podporuje metabolismus a může přispět k regulaci tělesné hmotnosti. Zjistěte svůj ideální denní příjem pomocí naší kalkulačky — zcela zdarma a bez registrace.
Příznaky dehydratace
Rozpoznejte včas varovné signály nedostatečného příjmu tekutin:
Pokud se u vás některé příznaky objevují pravidelně, použijte naši online kalkulačku zdarma a ověřte, zda pijete dostatek tekutin.
Tipy pro lepší pitný režim
Začněte ráno sklenicí vody
Během spánku tělo ztrácí tekutiny. Sklenice vody hned po probuzení nastartuje metabolismus a doplní ztracené tekutiny.
Mějte láhev stále po ruce
Viditelná láhev s vodou na pracovním stole vám připomene pravidelné pití. Zvolte láhev s označením objemu pro snadné sledování příjmu.
Nastavte si připomínky
Využijte náš rozvrh pití z kalkulačky a nastavte si upozornění v telefonu. Pravidelné pití menších dávek je efektivnější než velké množství najednou.
Ochucujte vodu přirozeně
Pokud vám čistá voda nechutná, přidejte plátky citronu, okurky, máty nebo čerstvého ovoce. Vyhnete se slazeným nápojům a zvýšíte chuť pít.
Často kladené otázky
Kolik vody denně potřebuji?
Obecně se uvádí doporučení 2–3 litry denně pro dospělého člověka, ale skutečná potřeba se liší podle hmotnosti, aktivity a klimatu. Základní výpočet je 0,033 litru na kilogram tělesné hmotnosti — člověk vážící 70 kg by měl vypít přibližně 2,3 litru denně. Při sportu nebo v horkém počasí se potřeba zvyšuje. Použijte naši kalkulačku zdarma a online pro přesný výpočet.
Počítá se do příjmu tekutin i čaj a káva?
Ano, čaj a káva se započítávají do celkového příjmu tekutin. Dřívější přesvědčení o silně dehydratačním účinku kofeinu bylo vyvráceno — mírné množství kávy (3–4 šálky denně) přispívá k hydrataci. Nicméně čistá voda by měla tvořit základ pitného režimu. Slazené nápoje, alkohol a silně kofeinové energetické nápoje nejsou vhodnou náhradou.
Jak poznám, že piji málo?
Nejjednodušší ukazatel je barva moči — měla by být světle žlutá. Tmavě žlutá moč signalizuje nedostatek tekutin. Dalšími příznaky jsou pocit žízně, sucho v ústech, bolesti hlavy, únava a snížená koncentrace. Chronický nedostatek tekutin může vést k problémům s ledvinami a trávením. Ověřte si svůj ideální příjem pomocí naší kalkulačky — online, zdarma a bez registrace.