Jak začít s boulderingem: Lezení pro každého

Co je bouldering a proč si ho zamilujete

Bouldering je forma lezení, která se odehrává na nízkých skalních blocích nebo umělých stěnách bez použití lana. Lezec se pohybuje v maximální výšce kolem čtyř až pěti metrů nad zemí a v případě pádu dopadá na měkkou podložku zvanou crashpad. Tento sport si v posledních letech získal obrovskou popularitu nejen po celém světě, ale i v České republice, kde vznikají desítky nových lezeckých center a boulderovek.

Na rozdíl od klasického sportovního nebo tradičního lezení nepotřebujete žádné složité vybavení, partnera na jištění ani rozsáhlé zkušenosti. Stačí přijít na lezeckou stěnu, obout si lezečky a můžete začít. Právě tato přístupnost je jedním z hlavních důvodů, proč bouldering přitahuje stále více lidí všech věkových kategorií.

Bouldering je nejen skvělým fyzickým cvičením, ale také mentálním tréninkem. Každý boulder (krátká lezecká cesta) představuje jakýsi puzzle, který musíte vyřešit nejen svaly, ale především hlavou. Plánování pohybů, čtení cesty a hledání správné sekvence kroků jsou nedílnou součástí tohoto sportu.

Rozdíl mezi boulderingem a klasickým lezením

Mnoho lidí si plete bouldering s klasickým lezením na stěně nebo skalách. I když mají tyto disciplíny společný základ, existuje mezi nimi několik zásadních rozdílů, které je dobré znát.

Délka a výška cest

Zatímco klasické sportovní lezení probíhá na stěnách vysokých deset až třicet metrů a cesty mají desítky chytů, boulderové problémy jsou krátké a intenzivní. Typický boulder má čtyři až deset pohybů, ale každý z nich vyžaduje maximální nasazení. Výška lezení se pohybuje mezi třemi a pěti metry.

Jištění a bezpečnost

Při klasickém lezení používáte lano, sedací úvazek, expresky a jistítko. Váš partner vás jistí zespoda a v případě pádu vás lano zachytí. Při boulderingu žádné lano nepotřebujete. Pod stěnou jsou umístěny silné žíněnky, které absorbují náraz při dopadu. Venku používáte přenosné crashpady a ideálně máte kamarády, kteří vám spottují, tedy usměrňují váš pád.

Obtížnost a styl

Bouldering je obecně považován za technicky a silově náročnější disciplínu v poměru k délce cesty. Jednotlivé pohyby bývají těžší a dynamičtější. Klasické lezení naopak klade větší důraz na vytrvalost a práci s únavou.

Vybavení pro bouldering

Jednou z největších výhod boulderingu je minimální množství potřebného vybavení. Pro začátek vám stačí opravdu málo a postupně si můžete svou výbavu rozšiřovat.

Lezečky

Lezečky jsou absolutním základem. Jedná se o speciální obuv s gumovou podrážkou, která vám poskytne maximální přilnavost na chytech a stěně. Pro začátečníky doporučujeme pohodlnější modely s rovnou podrážkou, které můžete nosit delší dobu bez bolesti. Pokročilí lezci volí agresivnější tvary s výraznějším předklonem, které lépe fungují na malých stupech a převisech.

Magnézium

Magnézium neboli křída je bílý prášek, který absorbuje pot z rukou a zvyšuje tření mezi prsty a chyty. Existuje v několika formách. Sypké magnézium je nejběžnější a nejlevnější variantou. Tekuté magnézium se nanáší jako gel a rychle schne, je oblíbené na halách, protože méně práší. Magnéziový blok si můžete sami nadrtit na požadovanou hrubost. Pro přenášení magnézia používáte pytlík zvaný chalk bag, který si připnete kolem pasu.

Crashpad

Crashpad je přenosná matrace, kterou používáte při venkovním boulderingu. Skládá se z několika vrstev pěny různé tvrdosti, které efektivně absorbují náraz při pádu. Kvalitní crashpad by měl mít rozměry alespoň sto krát sedmdesát centimetrů a tloušťku kolem deseti centimetrů. Ceny se pohybují od tří do osmi tisíc korun.

Technika lezení pro začátečníky

Správná technika je v boulderingu mnohem důležitější než hrubá síla. Mnoho začátečníků dělá chybu, že se snaží vytáhnout nahoru pouze rukama, místo aby využívali nohy a celé tělo.

Základní principy

Typy úchopů

Existuje mnoho způsobů, jak držet chyty. Mezi základní patří otevřený úchop, kdy prsty svírají chyt v mírném ohybu a palec není zapojen. Zavřený úchop neboli crimp znamená, že prsty jsou výrazně pokrčené a palec přitlačuje ukazováček. Tento úchop je silnější, ale náročnější na klouby a šlachy. Štípnutí neboli pinch vyžaduje sevření chytu mezi prsty a palec, jako byste něco štípali.

Obtížnosti v boulderingu

Bouldery se klasifikují podle obtížnosti, aby lezci věděli, co je čeká. V Evropě se nejčastěji používá fontainebleauská stupnice, pojmenovaná podle slavné boulderingové oblasti ve Francii.

Stupnice začíná na úrovni 3 a pokračuje přes 4, 5, 6a, 6b, 6c, 7a, 7b, 7c, 8a, 8b, 8c až po aktuální maximum kolem 9a. Každý stupeň může mít ještě přídavek plus pro jemnější rozlišení. Na lezeckých stěnách se často používá barevné značení, kdy každá barva chytů odpovídá určité obtížnosti.

Začátečníci obvykle začínají na úrovni 3 až 4 a během prvních měsíců se mohou propracovat k obtížnosti 5 až 6a. Pokročilí lezci se pohybují v rozmezí 6b až 7b a elitní lezci překonávají hranici 8a a výše.

Lezecké stěny a boulderovky v České republice

Česká republika zažívá v posledních letech boom lezeckých center. V každém větším městě najdete minimálně jednu kvalitní boulderovku s pravidelně obměňovanými cestami.

Vstupné se obvykle pohybuje mezi sto padesáti a dvěma sty padesáti korunami. Většina center nabízí půjčení lezeček za padesát až sto korun. Mnoho boulderovek pořádá kurzy pro začátečníky, kde se naučíte základy techniky, bezpečnosti a etikety na stěně.

Outdoor bouldering v Čechách

Česká republika nabízí překvapivě bohaté možnosti pro venkovní bouldering. Nejznámější oblastí jsou bezesporu Petrohradské skály v Libereckém kraji, kde najdete stovky boulderů všech obtížností na pískovcových blocích v krásném lese. Dalšími populárními lokalitami jsou Adršpašsko-teplické skály, Labské údolí, Moravský kras a oblast kolem Žďáru nad Sázavou.

Při venkovním boulderingu je důležité respektovat přírodu a dodržovat pravidla. Nepoužívejte kovové kartáče na čištění chytů, nepoškozujte vegetaci a odnášejte si veškerý odpad. Některé oblasti mají sezónní omezení kvůli hnízdění ptáků nebo ochraně přírody. Vždy si předem zjistěte, zda je lezení v dané lokalitě povoleno.

Trénink a zlepšování

Chcete-li se v boulderingu zlepšovat, je důležité trénovat pravidelně a systematicky. Ideální frekvence pro začátečníky je dva až tři dny v týdnu s minimálně jedním dnem odpočinku mezi lezeními.

Struktura tréninku

Každý trénink by měl začínat důkladným zahřátím. Věnujte deset až patnáct minut lehkému kardiu a dynamickému strečinku. Poté začněte lézt na snadných boulderech a postupně zvyšujte obtížnost. Hlavní část tréninku věnujte práci na projektech, tedy boulderech, které jsou na hranici vašich schopností. Na závěr zařaďte lehké lezení na snadných cestách a statický strečink.

Doplňkové cvičení

Prevence zranění

Bouldering je relativně bezpečný sport, ale jako každá fyzická aktivita přináší určitá rizika. Nejčastějšími zraněními jsou poranění prstů, zejména záněty šlach a poranění kladkových vazů. Dalšími běžnými problémy jsou zranění ramen, loktů a kotníků při nešťastném dopadu.

Pro prevenci zranění dodržujte následující zásady. Vždy se důkladně rozcvičte před lezením. Nelezete přes bolest, bolest je signálem, že něco není v pořádku. Postupně zvyšujte zátěž a nepřeskakujte obtížnosti. Věnujte pozornost správné technice dopadu. Dopadejte na obě nohy současně, s mírně pokrčenými koleny a nechte se případně svalit na záda. Nikdy nedopadejte na natažené ruce nebo jednu nohu.

Pokud se zraníte, nepodceňujte regeneraci. Lezení se zraněním může problém výrazně zhoršit. Konzultujte sportovního lékaře nebo fyzioterapeuta, který se specializuje na lezecká zranění.

Komunita a kultura boulderingu

Jednou z nejkrásnějších stránek boulderingu je jeho komunita. Na stěně se potkávají lidé všech věkových kategorií, profesí a úrovní zdatnosti. Atmosféra je přátelská a podpůrná. Je zcela běžné, že vám neznámý lezec poradí s cestou nebo vás povzbudí při těžkém pokusu.

Boulderingová komunita v Česku je velmi aktivní. Na sociálních sítích najdete skupiny, kde si lezci vyměňují tipy, sdílejí videa svých přelezů a domlouvají se na společné lezení venku. Mnoho boulderovek pořádá pravidelné akce, soutěže a workshopy, které jsou skvělou příležitostí poznat nové lidi a zlepšit se.

Soutěže a olympijský sport

Bouldering se stal součástí olympijských her poprvé v Tokiu 2020 jako jedna z disciplín sportovního lezení, společně s obtížností a rychlostí. V Paříži 2024 byl bouldering spojen s obtížností do jedné kombinované disciplíny, zatímco rychlost měla vlastní medailový závod. Pro olympijské hry v Los Angeles 2028 se diskutuje o dalším rozšíření lezeckých disciplín.

V České republice se konají pravidelné soutěže v boulderingu na různých úrovních. Český pohár v boulderingu je série závodů, které se konají na různých stěnách po celé republice. Dále se konají regionální soutěže, firemní ligy a neformální compy pořádané jednotlivými boulderovkami. Česko má i své reprezentanty na mezinárodní scéně, kteří se pravidelně účastní závodů Světového poháru.

Bouldering je sport, který vás vtáhne a nepustí. Ať už hledáte fyzickou výzvu, mentální stimulaci nebo prostě jen zábavný způsob, jak trávit volný čas, bouldering má co nabídnout každému. Nebojte se přijít na stěnu a vyzkoušet si to. Možná objevíte svou novou vášeň.